감기에 좋은 음식 감기예방 생활습관

감기에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 날씨가 갑자기 추워지면서 감기에 자주 걸리게 되는데요. 음식물 섭취를 통해 면역령 강화, 감기증상 완화 및 몸의 회복을 도와 감기에 좋은 음식과 예방할 수 있는 생활습관이 궁금하시다면 편하게 읽어보세요.

감기?

1. 감기는 주로 감염된 사람과의 직접적인 접촉이나 감염된 표면에 손을 대고 그 손으로 얼굴에 손을 대거나, 바이러스에 노출될 때 걸립니다.

2. 주된 원인 : 감염된 비말과의 접촉으로 인한 호흡기 감염

3. 감기 바이러스 

• 코로나바이러스 : 일부 감기 증상을 유발할 수 있는 다양한 유형의 코로나바이러스
• 인플루엔자 바이러스 : <독감> 감기와 비슷한 증상을 유발하는 인플루엔자바이러스 
• 아데노바이러스 : 감기와 비슷한 증상을 유발하는 여러 유형의 아데노바이러스
• 라이노바이러스 : 가장 흔한 감기 원인으로 알려진 바이러스로 감기의 대다수 원인

4. 감기예방에 좋은 음식이나 예방습관은 전반적인 건강유지에 도움을 주지만, 만약 감기증상이 나타난다면 즉시 병원을 찾아 진료를 받는 것이 중요합니다.

감기에 좋은 음식

1. 온몸을 따뜻하게 하는 음료수

• 따뜻한 차 또는 허브 차 : 차에는 항산화제가 풍부하게 들어있어 면역 시스템을 지원하고 몸을 따뜻하게 합니다.
• 생강차 : 생강은 감기 증상을 완화하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

2. 영양 가득한 수프 또는 찌개

• 닭고기 수프 : 영양소가 풍부한 닭고기 수프는 몸을 지탱하는데 도움을 줍니다.
• 채소찌개 : 채소에는 비타민과 미네랄을 제공하여 면역력을 강화합니다.

3. 비타민C 함유식품

• 오렌지, 자몽, 딸기 : 비타민C를 함유하고 있어 감기증상을 완화시킵니다.

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4. 유산균이 풍부한 음식

• 요구르트 : 프로바이오틱스를 포함한 요구르트는 소화를 돕고 유해한 세균과 싸우는데 도움을 줍니다.

5. 매운 음식

• 고추 또는 피망 : 매운 음식은 코와 목의 분비물을 완화시키고 감기증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
• 매운 음식을 못 드시는 분은 다른 음식으로 감기증상완화 하시면 도움이 됩니다.

6. 숙취나 인후통에 좋은 음료 : 따뜻한 물과 꿀

7. 양파와 마늘 : 항균 및 항염기능이 있는 양파와 마늘이 감기증상완화에 도움을 줍니다.

감기예방에 도움을 주는 생활습관

1. 손 씻기 : 규칙적으로 손을 씻는 것이 중요합니다.

• 손 씻는 방법 : 비누와 물을 사용하여 손을 20초 이상 씻는 것이 효과적입니다.

출처 보건복지부

2. 면역 강화식품 섭취 : 균형 잡힌 식사를 섭취하고, 비타민C, D, 아연 등 면역력강화에 도움을 주는 영양소를 섭취합니다.

3. 충분한 수면 : 하루에 7~9시간의 수면으로 몸이 정상적인 기능을 유지하면 좋습니다.

4. 스트레스 관리 

5. 운동 : 하루에 적어도 30분 이상의 꾸준한 운동을 추천합니다.

6. 매너 소통 : 기침이나 재채기를 할 때는 입을 가리고, 사용한 휴지는 휴지통에 버립니다.

7. 바이러스 전파예방 : 호흡기, 얼굴에 손을 자주 대지 않습니다.

8. 올바른 환기 : 실내를 환기하여 바이러스나 세균을 줄이고, 건조한 환경을 피하면 좋습니다.

 

감기에 걸리지 않기 위해서는 항상 손 씻기를 생활화하고 균형 잡힌 영양소 섭취를 통해 면역력을 강화하면 좋을 것 같습니다. 갑자기 추워진 날씨에 감기 걸리지 않도록 모두 건강관리 유의하세요. 

 

 

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